makanan ibu hamil muda agar anak cerdas
image via istockphoto

8 Jenis Makanan ibu hamil Muda Agar Anak Cerdas dan Sehat!

Diposting pada

Makanan ibu hamil muda agar anak cerda dan menyehatkan, sangat penting untuk ibu dan bayi yang ada di dalam kandungan. Karena kehamilan merupakan salah satu momen paling penting, dan bahagia untuk setiap wanita.

Sebagian besar ibu hamil, menerapkan pola makan tertentu untuk menjaga asupan nutrisinya. Namun hal itu sebenarnya tidak perlu dilakukan. Hal ini karena ibu hamil, dapat memperoleh asupan nutrisi yang baik dari jenis makanan yang mereka makan setiap harinya.

8 Makanan ibu hamil yang menyehatkan

Ibu hamil, membutuhkan lebih banyak asupan nutrisi untuk perkembangan bayi dalam kandungannya. Selain itu, juga penting untuk staminanya sendiri.

Tak sedikit ibu hamil yang mengalami anemia, kelelahan, dan dehidrasi. Berikut beberapa jenis makanan untuk ibu hamil yang menyehatkan:

1. Air mineral

Tubuh manusia membutuhkan mineral yang cukup ,untuk mencegah kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi. Apa lagi bagi ibu hamil, yang harus mencukupi dua kebutuhan ini sekaligus.

Ahli kesehatan menyarankan setiap orang untuk memperbanyak mengonsumsi air mineral, yaitu minimal 8 gelas sehari. Sementara bagi ibu hamil sebaiknya mengonsumsi lebih banyak air mineral, yaitu sekitar 10 gelas dalam sehari.

Selain dapat menyebabkan dehidrasi, kekurangan air bagi ibu hamil dapat meningkatkan resiko bayi lahir prematur. Jika sampai terjadi, tentunya dapat membahayakan keselamatan bayi. Jangan lupa lakukan senam ibu hamil untuk melatih otot panggul.

2. Sumber karbohidrat makanan ibu hamil muda agar anak cerdas

Ibu hamil membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup, untuk mendapatkan energi selama kehamilan. Karbohidrat dapat diperoleh dari beberapa menu makanan untuk ibu hamil yang menyehatkan:

a. Kentang

Kentang merupakan salah satu makanan ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi. Hal ini karena ia mengandung vitamin, mineral, dan karbohidrat sehingga baik dikonsumsi ibu hamil.

b. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat yang kaya akan zat besi, vitamin B, potassium, dan serat yang baik untuk perkembangan janin. Selain itu juga dapat mengatasi anemia yang sering diderita oleh ibu hamil.

c. Sereal

Sereal merupakan jenis makanan yang mengandung karbohidrat, asam folat, dan serat yang baik untuk metabolisme tubuh. Tentunya juga baik untuk pertumbuhan bayi dalam kandungan.

3. Makanan ibu hamil muda agar anak cerdas: Sayuran

Sayuran kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Ibu hamil sangat dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran setiap harinya, untuk menjaga asupan nutrisinya.

Berikut adalah beberapa sayuran yang baik dijadikan menu makanan bagi ibu hamil:

a. Brokoli

Ini adalah salah satu makanan ibu hamil muda agar anak cerdas. Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan asam folat, sehingga baik untuk perkembangan otak bayi dalam kandungan.

Bukan hanya itu, sayuran ini juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi brokoli sebanyak 100 gram perharinya.

b. Kacang merah

Ini juga merupakan salah satu makanan ibu hamil muda agar anak cerdas. Kacang merah kaya akan protein, antioksidan, dan zat besi yang dapat mengatasi anemia yang sering dialami oleh ibu hamil.

Selain itu, kacang merah juga sangat baik untuk menunjang perkembangan kognitif si buah hati. Ibu hamil disarankan mengonsumsi sekitar 200 gram kacang merah per harinya.

c. Wortel

Wortel merupakan sayuran yang kaya akan vitamin A. Tentunya sangat baik untuk pertumbuhan mata, dan juga tulang bayi dalam kandungan.

d. Kacang kedelai

Kacang kedelai kaya akan vitamin A, B, protein, zat besi, kalsium, dan asam folat. Kandungan tersebut baik untuk perkembangan otak janin.

Tak heran jika ia juga masuk pada kategori makanan ibu hamil muda agar anak cerdas. Disamping itu juga baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil.

4. Sumber protein hewani

makanan ibu hamil muda agar anak cerdas

Ibu hamil membutuhkan asupan protein hewani yang dapat diperoleh dari daging, ikan, dan telur. Protein ini sangat dibutuhkan untuk perkembangan bayi dalam kandungan

Ahli kesehatan menyarankan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein hewani pada kandungan 6 bulan pertama.

Berikut jenis makanan untuk ibu hamil yang menyehatkan, sebagai sumber protein hewani:

a. Telur

Telur merupakan sumber protein yang mudah didapat dan harganya sangat terjangkau. Terutama jika dibandingkan dengan sumber protein lainnya.

Telur mengandung protein, kolin, lemak, dan omega 3 yang baik untuk perkembangan mata dan sel otak bayi dalam kandungan.

Ibu hamil disarankan mengonsumsi telur sebanyak 1 butir per harinya untuk mencukupi kebutuhan protein dalam tubuh. Ini merupakan makanan untuk ibu hamil usia 6-7 bulan.

b. Daging ayam

Daging ayam sangat baik untuk pertumbuhan bayi dalam kandungan. Selain itu, daging ayam juga dapat melancarkan metabolisme tubuh, sehingga baik dikonsumsi ibu hamil.

Bagian daging ayam yang diajurkan untuk dikonsumsi adalah bagian dada. Hal ini karena rendah lemak dan kelesterol. Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi 1 potong daging ayam per hari, untuk menunjang asupan nutrisinya.

c. Tuna

Tuna adalah salah satu makanan ibu hamil muda agar anak cerdas. Makanan ini merupakan jenis ikan laut yang kaya akan omega 3. Tentunya sangat baik untuk perkembangan otak bayi dalam kandungan.

Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi tuna sebanyak 300 gram per minggunya. Namun sebelum mengonsumsi ikan ini, Anda harus lebih cermat memilihnya.

Hal ini karena, ikan yang mengandung merkuri dapat memicu timbulnya sel kanker dalam janin di kandungan.

d. Daging sapi

Daging sapi sangat baik untuk menjaga sistem imun tubuh, pembentukan tulang, dan menurunkan resiko bayi lahir prematur. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi daging sapi sebanyak 35 gram per harinya.

e. Salmon

Salmon merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan omega 3 dan DHA, yang baik untuk perkembangan otak bayi dalam kandungan. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi ikan ini, sebanyak 40 gram per harinya.

5. Buah-buahan makanan ibu hamil trimester 1

Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Tentunya sangat baik dikonsumsi untuk ibu hamil.

Berikut beberapa jenis buah-buahan sebagai makanan ibu hamil trimester 1 yang direkomendasikan:

a. Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan vitamin B6 dan potassium. Sangat baik untuk metabolisme tubuh. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi pisang, sebanyak 1 buah per harinya.

b. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang sering dikonsumsi dalam bentuk jus, karena rasanya yang manis. Buah ini kaya akan vitamin C, serat, vitamin B6, potasium, dan asam lemak tidak jenuh tunggal.

Kandungan tersebut baik untuk menunjang perkembangan mata, otak, dan sel saraf bayi dalam kandungan. Ahli kesehatan menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi alpukat sebanyak 1 buah per harinya.

Apel

Apel merupakan buah yang mudah untuk didapatkan di mana saja. Baik itu di swalayan maupun dipasar tradisional. Buah ini kaya akan serat dan vitamin C , yang baik untuk menurunkan kolesterol. Selai itu, juga efektif untuk mencegah terjadinya sembelit.

Buah ini juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga baik dikonsumsi ibu hamil. Ahli kesehatan menyarankan ,ibu hamil untuk mengonsumsi apel sebanyak 1 buah per harinya. Ini merupakan salah satu cara menjaga kehamilan muda.

6. Susu dan produk turunannya

Susu untuk ibu hamil, kaya akan kalsium dan nutrisi yang baik untuk pertumbuhan tulang bagi bayi dalam kandungan.

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi susu dan juga produk turunannya, diantaranya adalah susu rendah lemak, susu kedelai, keju, tahu, dan tempe.

7. Camilan sehat

Ibu hamil mayoritas selalu merasa lapar sepanjang waktu, sehingga mereka banyak mengonsumsi camilan di sela-sela waktu.

Sebaiknya ibu hamil menyiapkan camilan sehat, agar kesehatan janin tetap terjaga. Jangan mengonsumsi makanan ringan dalam kemasan. Hal ini karena banyak mengandung gula dan juga garam.

Camilan yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil yaitu kacang mede, jagung, roti gandum, ubi manis, salad, dan juga pisang rebus.

8. Suplemen

Sebagian ibu hamil, membutuhkan tambahan vitamin untuk stamina tubuhnya serta untuk menjaga kesehatan janinnya.

Namun sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen makanan sebagai tambahan multivitamin, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Tujuannya agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Pantangan Makanan Ibu Hamil

Ada beberapa jenis makanan yang harus dikurangi untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal ini karena dapat meningkatkan resiko tertentu, sehingga dapat membahayakan ibu hamil dan juga janinnya.

Berikut beberapa jenis makanan yang perlu dikurangi:

  • Makanan laut yang mengandung merkuri, sebab dapat meningkatkan resiko timbulnya sel kanker dalam janin.
  • Minuman mengandung kafein seperti kopi. Ibu hamil boleh mengonsumsi kafein maksimal 200 mg perhari.
  • Ikan, daging, dan telur mentah atau setengah matang.
  • Makanan siap saji, atau makanan instan yang banyak mengandung pewarna, gula, dan perisa.
  • Makanan yang mengandung garam dalam kadar yang tinggi, dan makanan yang mengandung MSG.
  • Makanan/ minuman beralkohol.
  • Makanan tidak higienis, sehingga dapat meningkatkan resiko penyebaran kuman dan bakteri.

Rekomendasi Makanan untuk Ibu Hamil dalam Kondisi Tertentu

Ada beberapa ibu hamil yang mengidap penyakit tertentu, sehingga harus memperhatikan pola makan mereka agar kondisi ibu dan janin tetap sehat.

BACA JUGA : Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 2 dan 3 agar Bayi Sehat dan Mudah Saat Melahirkan!

Berikut beberapa kondisi ibu hamil yang harus memperhatikan pola makan yang sehat:

Diabetes gestasional

Ibu hamil yang mengidap penyakit diabetes dinamakan diabetes gestasional. Dalam kondisi ini, harus memperhatikan pola makan, sehingga kondisinya tidak memburuk saat hamil.

Berikut pola makan yang dianjurkan untuk ibu hamil yang mengidap diabetes:

  • Menjaga asupan karbohidrat,agar dapat mengontrol kadar gula dalam darah . Caranya dengan mengonsumsi makanan berkarbohidrat glikemik rendah.
  • Mengonsumsi daging tanpa kulit ,untuk mengurangi kadar lemak tinggi dalam asupan makanan.
  • Lebih banyak mengonsumsi buah dan sayur, terutama yang memiliki kadar lemak tidak jenuh.
  • Membatasi makanan dan minuman yang mengandung kadar gula tinggi.

Hipertensi

Ibu hamil yang mengidap panyakit hipertensi sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, potassium, serat, dan juga magnesium untuk menurunkan tekanan darah.

Jenis makanan yang dianjurkan seperti ikan laut, kacang-kacangan, bayam, susu, dan pisang.

Selain itu sebaiknya menghindari makanan atau minuman beralkohol, serta garam.

Tips menyiapkan daftar menu makanan ibu hamil trimester 2

pantangan makanan ibu hamil

Makanan untuk ibu hamil yang menyehatkan trimester kedua, yang higienis dapat kita jaga dengan cara mengolahnya sendiri di rumah.

Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan dari olahan rumah sendiri. Hal ini karena kebersihan dan kesehatannya dapat terjamin. Berikut tips bagi ibu hamil untuk menyiapkan makanannya:

  • Cuci bersih sayur dan buah yang akan dimasak di bawah air mengalir. Tujuannya untuk menghilangkan debu dan tanah yang masih menempel.
  • Sebelum memasak sebaiknya cuci bersih tangan dan perlengkapan dapur yang akan digunakan, untuk memasak agar masakan terjamin kebersihannya.
  • Jika menyimpan bahan makanan dalam lemari pendingin, sebaiknya pisahkan antara makanan mentah seperti daging, sayur, dan buah dengan makanan siap saji. Tujuannya untuk menghindari terjadinya kontaminasi bakteri seperti E.Coli, salmonella, dan campylobacter.
  • Saat memasak daging, telur, dan ikan pastikan masakan benar-benar matang. Tujuannya untuk menghindari adanya penyebaran bakteri. Daging yang benar-benar matang tidak akan menyisakan warna merah.
  • Untuk memotong daging, sebaiknya gunakan telenan yang berbeda untuk menghindari adanya kontaminasi bakteri.
  • Jangan memasak sayuran terlalu lama agar kandungan nutrisinya tidak hilang.

Demikian informasi seputar beberapa jenis makanan ibu hamil muda agar anak cerda, serta menyehatkan. Terutama yang dianjurkan oleh ahli kesehatan. Update terus informasi Anda dengan mengunjungi detatang.com.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *